Como cuidar de si mesmo ao trabalhar em casa

By Thiago Tieri
June 2, 2020
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CabeΓ§alho: Ideal QuarantineΒ by Miss Holly

O maior meme de arte do Twitter francΓͺs agora Γ© #coronamaison, or β€œcasacorona.” Iniciado pelo artista best-seller de quadrinhos PΓ©nΓ©lope Bagieu, , o desafio Γ© seguir este modeloβ€”

β€”E desenhe seu quarto dos sonhos para passar a quarentena. EntΓ£o as ilustraΓ§Γ΅es de hoje serΓ£o dessa hashtag, para mostrar seus incrΓ­veis trabalhos.

By Marine Franiak. Tweet.

De qualquer forma, este artigo deveria ser a segunda parte de uma sΓ©rie sobre trabalhar em casa, com a primeira parte sendo sobre produtividade. Mas comoΒ Β Patrick LaMontagne acabou de publicar um artigo sobre esse assuntoΒ hΓ‘ alguns dias, e com os bloqueios comeΓ§ando nos Estados Unidos e a ansiedade aumentando em todo o mundo, acho que isso pode ser mais ΓΊtil agora.

Defina seus prΓ³prios horΓ‘rios e fique atento a eles.

Aqueles de nΓ³s que naturalmente tΓͺm horΓ‘rios estranhos podem achar que trabalhar em casa Γ© uma dΓ‘diva de Deus. E quando vocΓͺ sΓ³ Γ© pago pelo produto acabado, planejar um cronograma acaba sendo muito mais do que definir horΓ‘rios rΓ­gidos de trabalho e descanso, porque passa a ser muito mais importante garantir que vocΓͺ tenha tempo suficiente para realizar seu trabalho e suas coisas pessoais, isso sem:

  1. Deixar seu trabalho de lado.
  2. Deixar sua vida pessoal de lado.
  3. Sofrer burnout ou lesΓ£o por esforΓ§o repetitivo depois de 12 horas seguidas de trabalho na mesa digitalizadora.

Dentro dessas restriΓ§Γ΅es, sinta-se Γ  vontade para tornar o seu horΓ‘rio de trabalho o mais conveniente possΓ­vel.

Mas tente evitar excessos. Falei vΓ‘rias vezes em artigos passados sobre o risco de lesΓ΅es por esforΓ§o repetitivo devido ao tempo ininterrupto no computador. β€œCertifique-se de incluir alongamentos/pequenos exercΓ­cios e enfatize uma pequena pausa a cada duas horas”, diz a ilustradora Julia Lichty. β€œβ€œMuitas pessoas que sΓ³ estavam fazendo isso de forma recreativa ou ocasional se estendem demais e se machucam de vΓ‘rias maneiras.

Fadiga ocular tambΓ©m nΓ£o Γ© brincadeira. Reduza o brilho da tela para o mΓ­nimo necessΓ‘rio para ver bem a qualquer momento e, se vocΓͺ sentir os olhos ardendo, faΓ§a uma pausa e evite usar o computador e o smartphone. AtΓ© ler um livro serΓ‘ melhor.

By Luppi. Tweet.

β€œA luz estΓ‘ atrasando o seu relΓ³gio biolΓ³gico.”

Por falar em olhos, eu recomendo Β f.lux,Β um programa de plano de fundo simples e leve que ajusta as configuraΓ§Γ΅es de cores de acordo com a hora do dia. Existem muitas alternativas, mas descobri que o f.lux tem tudo e Γ© de graΓ§a.

A temperatura da cor e os tempos de mudanΓ§a sΓ£o totalmente personalizΓ‘veis, e as funΓ§Γ΅es mais importantes podem ser executadas na barra de tarefas: Se vocΓͺ estiver usando uma mesa digitalizadora plana, Γ© melhor desativar o f.lux ao pintar para evitar perder a fidelidade de cores, mas se vocΓͺ estiver usando aΒ Wacom One ou umaΒ Cintiq, vocΓͺ pode desativar permanentemente o programa para esse monitor. Mas recomendo que vocΓͺ use o f.lux para sua tela primΓ‘ria sempre que nΓ£o estiver criando arte, ou atΓ© mesmo se estiver desenhando algo em preto e branco, e ajuste sua temperatura de cor mais quente. Γ‰ a luz azul que realmente Γ© o problema.

Oito horas de sono por noite; evite o cafΓ©.

Ou a quantidade de horas que normalmente funciona para vocΓͺ. (Algumas pessoas dizem que sΓ³ precisam de cinco ou seis horas. Estudos mostram que eles podem estar errados,Β mas Γ© a vida deles.) Uma das maiores vantagens de trabalhar em casa Γ© que vocΓͺ pode dormir em horΓ‘rios estranhos ou atΓ© mesmo manter um cronograma invertido. Muitos artigos aconselham evitar isso, mas ninguΓ©m estΓ‘ julgando vocΓͺ, especialmente agora. Apenas certifique-se de que isso corresponda ao nΓΊmero de horas que vocΓͺ costuma dormir e que vocΓͺ nΓ£o se sinta cansado enquanto trabalha. O burnout pode se tornar um problema se nΓ£o houver ninguΓ©m para dizer quando o seu turno termina.

Γ‰ tentador fazer uma garrafa de cafΓ© e ir bebendo constantemente ao longo do dia, mas se vocΓͺ nΓ£o Γ© o tipo de pessoa que faz isso normalmente, um perΓ­odo de estresse com certeza nΓ£o Γ© o momento de comeΓ§ar. Mantenha o consumo de cafΓ© para o que vocΓͺ precisa para ficar acordado e motivado. E agora tambΓ©m nΓ£o Γ© hora de desenvolver o hΓ‘bito de consumir bebidas energΓ©ticas. NΓ£o faΓ§a isso.

Prefira bebidas sem cafeΓ­na para ter sempre Γ  mΓ£o quando precisar, especialmente chΓ‘s, sucos e Γ‘gua. VocΓͺ pode nΓ£o estar tΓ£o ativo como normalmente, por isso diminua o consumo de refrigerantes.

 

By AurΓ©lien Jeanney. Tweet.

Saia para se exercitar.

Mas sΓ³ porque vocΓͺ nΓ£o pode ir ao bar nΓ£o significa que vocΓͺ precisa se tornar um hikikomori. Por enquanto, pelo menos, Γ© possΓ­vel sair se vocΓͺ mantiver o distanciamento social.

Se vocΓͺ nΓ£o estiver em confinamento (ao contrΓ‘rio dos franceses), nΓ£o estiver doente, nΓ£o estiver com a imunidade comprometida nem em contato prΓ³ximo com aqueles que estΓ£o e precisa de exercΓ­cios que vocΓͺ nΓ£o consegue fazer em casa, Γ© bom dar um passeio pelo bairro ou em um parque sem aglomeraΓ§Γ£o. Mantenha a distΓ’ncia recomendada de dois metros das outras pessoas, nΓ£o entre em lojas, a menos que seja absolutamente necessΓ‘rio, e, eu sei que Γ© difΓ­cil, mas tente nΓ£o lamber as calΓ§adas.

Se for possΓ­vel, saia para lugares com natureza em vez de sair em Γ‘reas urbanas comuns. Se vocΓͺ tiver acesso a Γ‘reas verdes ou trilhas, vocΓͺ tambΓ©m pode fazer caminhadas, desde que seja sozinho ou com uma ΓΊnica pessoa confiΓ‘vel.

Or if you can’t, there’s this. By Gaelle Hersent. Tweet.

TambΓ©m nΓ£o negligencie sua higiene.

Uma vez que vocΓͺ aprende a entrar no fluxo enquanto trabalha, vocΓͺ pode se esquecer do tempo. Com a noΓ§Γ£o errada de que vocΓͺ estΓ‘ sendo superprodutivo, pode ser fΓ‘cil se esquecer de tomar banho atΓ© sentir seu cheiro e de escovar os dentes atΓ© que os doces pareΓ§am ser feitos de facas.

Trabalhe nas suas prΓ³prias coisas tambΓ©m.

NΓ£o existe hora melhor do que agora para comeΓ§ar um projeto pessoal. NΓ£o sΓ³ vocΓͺ tem todo o tempo livre do mundo, como seu pΓΊblico potencial tambΓ©m tem mais tempo para encontrar e consumir novas formas de entretenimento, especialmente na internet.

ByΒ Xavier Collette.Β  Instagram.

 

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Mantenha-se social por meio de bate-papos em grupo.

Parece que eu ligo o Discord em todos os artigos agora, mas conversas em grupo em canais de artistas realmente sΓ£o a maneira mais divertida que eu encontrei para passar o tempo ao escrever textos longos. Streamings de desenho tΓͺm sido muitas vezes Γ³timos atrativos e em alguns dias eu tenho conseguido mais engajamento real (mesmo que nΓ£o uma contagem de visualizaΓ§Γ΅es maior) pelo Discord Live do que na Twitch.

Gerenciando a ansiedade

Para mais informaΓ§Γ΅es sobre o assunto, leia o artigo β€œComo vencer a ansiedade e comeΓ§ar a desenhar” How to Beat Anxiety and Get Started Drawing.

Como eu abordei extensivamente naquele artigo, a procrastinaΓ§Γ£o Γ© causada principalmente pelo medo, nΓ£o pela preguiΓ§a. Em circunstΓ’ncias muito extenuantes, vocΓͺ pode se permitir procrastinar um pouco e, se vocΓͺ achar que estΓ‘ ansioso demais para se concentrar no trabalho, pare e pratique tΓ©cnicas de relaxamento.

By ChloΓ© Dijon.Β  Instagram.

Diante da perda de negΓ³cios e empregos de nΓ­vel sΓͺnior em que houve o investimento de dezenas de milhares de horas, algumas pessoas estΓ£o dizendo que a liΓ§Γ£o que estΓ£o tirando da crise econΓ΄mica Γ© que trabalho, produtividade e ganho de dinheiro nΓ£o sΓ£o o mais importante. Eu nΓ£o poderia concordar mais. Γ‰ claro que Γ© essencial ter dinheiro suficiente para pagar as contas, mas permita-se ficar em dia com os eventos atuais e processar o trauma. O tempo gasto acompanhando as notΓ­cias nΓ£o Γ© desperdiΓ§ado, pois assim vocΓͺ se mantΓ©m a par dos acontecimentos e pode obter conselhos essenciais e atΓ© mesmo alguns motivos para ter esperanΓ§a.

Mas se vocΓͺ se sentir totalmente paralisado pelo medo, aqui estΓ£o algumas coisas que vocΓͺ pode lembrar para se acalmar.

TrΓͺs coisas para ter em mente

EstΓ‘ fora do escopo da Wacom ser uma fonte de notΓ­cias ou coluna de opiniΓ£o, mas para finalizar o artigo:

  1. A fase da histeria Γ© temporΓ‘ria. Prateleiras vazias sΓ£o uma visΓ£o dramΓ‘tica, mas ninguΓ©m corre o risco de morrer de fome ou de nunca mais poder… se limpar novamente. Os supermercados continuam abertos e se reabastecendo, alimentos e suprimentos mΓ©dicos nΓ£o mostram nenhum sinal de interrupΓ§Γ£o e a onda inicial de compras desesperadas vai passar
  2. Frequentemente sΓ£o feitas comparaΓ§Γ΅es com a gripe espanhola, mas a diferenΓ§a entre as duas doenΓ§as Γ© de um sΓ©culo. A medicina evoluiu muito desde entΓ£o.

     

    – Um mΓ©dico daquele tempo poderia estar bΓͺbado e dar o seguinte diagnΓ³stico: β€œsim, vocΓͺ tem fantasmas no sangue e deve usar cocaΓ­na como tratamento”.Β  – E os esforΓ§os combinados das Γ‘reas da ciΓͺncia, tecnologia, engenharia e matemΓ‘tica estΓ£o lidando com isso a uma velocidade incrΓ­vel. Os institutos chineses de virologia conseguiram isolar e estudar a doenΓ§a logo que ela eclodiu e espalhou suas descobertas pela internet. Como vocΓͺ jΓ‘ sabe, as vacinas estΓ£o em desenvolvimento, mas ainda hoje a OrganizaΓ§Γ£o Mundial da SaΓΊde iniciou um megateste global dos quatro medicamentos mais promissores contra o vΓ­rus. Coreia do Sul e Singapura estΓ£o arrasando o vΓ­rus, mostrando que pelo menos Γ© possΓ­vel. As notΓ­cias podem estar cheias de pessoas brigando em lojas e estocando produtos, mas, como em qualquer desastre, isso tambΓ©m estΓ‘ despertando o melhor nas pessoas e fortalecendo a coesΓ£o social em geral.

  3. O motivo pelo qual isso tem as caracterΓ­sticas visuais de um filme de desastre Γ© que o mundo estΓ‘ tomando medidas preventivas drΓ‘sticas em vez de esperar que o sistema de saΓΊde entre em colapso e lidar apenas com os efeitos, como aconteceu em pandemias passadas. Muitas teorias conspiratΓ³rias nas redes sociais se concentram em como β€œa gripe comum nunca fechou a Disney”, β€œa pneumonia nunca cancelou eventos esportivos” e assim por diante, apesar dessas doenΓ§as matarem muito mais pessoas. Bem, sim, mas Γ© exatamente por isso que eles estΓ£o agindo assim. Tudo isso estΓ‘ acontecendo porque as pessoas se preocupam o suficiente com a vida dos outros a ponto de sacrificar a normalidade.

By Christina Hibbert

Sobre o autor

CS JonesCS Jones Γ© um escritor e ilustrador da FiladΓ©lfia, Estados Unidos, que trabalha em casa hΓ‘ trΓͺs anos. Seu trabalho Γ© melhor visto em thecsjones.comΒ ouΒ @thecsjonesΒ no Instagram.

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